Achtsamkeits-Meditation

Die Achtsamkeits-Meditation eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Sie hat eher weniger mit Spiritualität zu tun, sondern vielmehr mit Psychologie. Dabei geht es darum, den Körper, Gedanken und Gefühle im gegenwärtigen Moment wahrzunehmen und diese ohne jegliche Bewertung oder Beurteilung.

So betrachtet man den Verlauf der Meditation aus der Beobachtungsposition heraus. Man beobachtet, ob Gedanken aufkommen, ob Schmerzen spürbar sind, ob ein Bein wegen der Sitzposition eingeschlafen ist oder ob Flashbacks des Alltags auftauchen. Und das ohne den Geist darauf reagieren und Kommentare abgeben zu lassen.

Ziel ist es, das in der Meditation geübte Verhaltensmuster auf alltägliche Situationen zu übertragen, um mehr Gelassenheit, Klarheit und Zufriedenheit zu finden.

Ziele: Entspannung, Fokus

Intensität: Mentale Übung, leichte Bewegung

Chakren-Meditation

Die Chakren-Meditation gehört zu einer eher spirituelleren Praxis. Dabei geht es darum, den grobstofflichen, physischen, haptischen Körper mit dem sogenannten feinstofflichen, „energetischen“ Körper zu vereinen.

Die Chakren bilden dabei Energiezentren im menschlichen Körper. Es gibt insgesamt sieben Chakren. Diese sind entlang der Wirbelsäule angeordnet und werden durch einen Energiekanal, der sushumna-nadi, miteinander verbunden, durch den die kundalinī-Kraft aufsteigen soll. Letztere steht für eine Art „Urkraft“ in jedem Menschen, die man sich versinnbildlicht als schlafende, zusammengerollte Schlange am Ende des untersten Chakras vorstellt.

Um die kundalinī zu wecken, braucht es Energieströme, die sich in der Nabelgegend treffen. Verschließt man die Energieflüsse durch das Setzen der Bandhas (Energieverschlüsse), so entsteht eine Art „Kochtopf-Effekt“. Es „brodelt“ im Körper, Hitze entsteht im Bauchraum, die Energie fließt. Die Chakren werden so energetisch miteinander verbunden und die kundalinī kann durch die susumna-nadi nach oben steigen und über das Sahasrāra-Chakra den Körper verlassen.

Ziele: Energie, Fokus

Intensität: Mentale Übung, leichte Bewegung

Journaling

Das altbekannte Tagebuchschreiben wird gerne als Mädchensache abgetan und belächelt. Trotzdem ist das dafür aus dem Englischen übernommene Wort “Journaling” gerade in aller Munde, auch wenn es nicht mit dem traditionellen Tagebuchschreiben gleichzusetzen ist.

Statt mit den Worten „Liebes Tagebuch“ zu beginnen und einem weißen Blatt Papier den Tag detailliert anzuvertrauen, geht es beim Journaling oder Journaln darum, den Kopf frei zu bekommen, Gedanken festzuhalten und zu sortieren und Fokus zu finden. Dabei stehen bestimmte Themen der Selbsterkenntnis, Persönlichkeitsentwicklung  und Persönlichkeitsentfaltung wie z.B.  Selbstliebe, Achtsamkeit oder Dankbarkeit im Mittelpunkt. 

Journaling fördert zudem die Kreativität. Im Alltag benutzen wir zumeist unsere linke Gehirnhälfte, die für mathematisches und analytisches Denken benötigt wird. Das Schreiben aktiviert die rechte Gehirnhälfte, die für kreatives Denken genutzt wird. So schafft Journaling einen gesunden Ausgleich zwischen beiden Gehirnhälften und fördert kreatives Denken und Handeln.

Ziel: Fokus

Intensität: Mentale Übung, leichte Bewegung

Metta Meditation

Die Metta-Meditation wird oft bezeichnet als die Meditation der Liebe, der Güte oder des Mitgefühls. Und genau darum geht es in dieser Meditation auch. Das Pali-Wort Metta heißt übersetzt so viel wie Sanftheit oder Freundlichkeit und bringt den tiefen Wunsch zum Ausdruck, dass alle Lebewesen glücklich und frei von Leiden sein mögen.

Der Hintergrund dieser Meditation ist, dass Liebe und Mitgefühl geübt werden müssen. Die Meditation besteht aus vier Teilen. Im ersten Teil geht es darum, Liebe und Mitgefühl sich selbst gegenüber zu entwickeln. Im zweiten Schritt geht es darum, diese Liebe auch nahestehenden Personen wie Freunden oder der Familie zu wünschen. Im dritten Schritt wird diese Liebe und das Mitgefühl auch Fredie man schon mal gesehen hat, aber die man nicht weiter kennt. Im letzten Schritt wird diese Liebe, das Mitgefühl und das Wohlwollen auf Menschen ausgeweitet, mit denen man im Konflikt steht, im Streit ist und die man vielleicht sogar nicht mag. Der letzte Schritt der Metta-Meditation ist bei weitem der schwierigste und eng mit Vergebung verknüpft.

Das Wichtigste bei der Metta-Meditation ist, dass man nur so weit übt, wie es einem in diesem Moment möglich ist. So soll man sich nicht zwingen, Schritte zu gehen, die man nicht bereit ist zu gehen und man kommt wieder an bei Schritt eins: Sich selbst mit Liebe, Mitgefühl und Vergebung zu begegnen.

Ziel: Ausgeglichenheit

Intensität: Mentale Übung, leichte Bewegung

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine passive Entspannungstechnik, welche einer Art Selbsthypnose gleicht.

So nimmt man nachhaltig Einfluss auf das vegetative Nervensystem, indem man sich Ruhe, Wärme und Schwere suggeriert und sich in einen Zustand tiefer körperlicher und geistiger Entspannung versetzt.

Ziel: Entspannung

Intensität: Mentale Übung, leichte Bewegung