Affirmationen: Dein Tool für neue Gedanken

Du möchtest entspannter, fröhlicher und selbstbewusster in deinem Alltag sein? Affirmation sind ein einfaches Tool, um dein Mindset zu trainieren.

Trotz ausgiebiger Morgenroutine ist es in unserem getriebenen Alltag gar nicht so leicht, positiv und selbstsicher zu bleiben. Tagtäglich siehst du dich mit neuen Herausforderungen konfrontiert oder mit Einflüssen, die auf dich einprasseln. Kleiner Disclaimer: Natürlich geht es nicht darum, immer glücklich und positiv zu sein – alle Gefühle sind erlaubt und dürfen gelebt werden. Ist dein Ziel oder Wunsch jedoch, selbstsicher, ruhig und optimistisch durch den Tag zu gehen, können dir positive Affirmationen dabei helfen – trotz ihres verstaubten Hokuspokus Images.

Was sind Affirmationen?

Grundsätzlich sind Affirmationen einfache, klare und positiv formulierte Sätze. Sie dienen dir dazu, dein Unterbewusstsein mit neuen Informationen zu versorgen und dir diese durch Wiederholung der Worte immer wieder in Erinnerung zu rufen. Wie du vielleicht weißt, sind unter deinen 70.000 Gedanken täglich viele Gedanken, die dich blockieren und bremsen. Diese Gedanken basieren auf Erfahrungen, die du irgendwann einmal gemacht hast, und Botschaften, die dir meist in deiner Kindheit wiederholt zugetragen wurden. Botschaften wie „Sei nicht so faul!“ oder „Du bist immer so schlampig!“. Kennst du solche Sätze auch aus deinem Leben?

Weil dich diese Gedanken in Form von Zweifeln und Sorgen oftmals bremsen und an Ort und Stelle halten, ist es wertvoll, neue, positive Gedankenmuster zu etablieren. Dabei können dir Affirmationen helfen. Mit der Wiederholung positiver Behauptungen werden diese langsam zu deinen Überzeugungen, dein Fokus richtet sich neu aus und du lenkst den Blick auf das Positive in deinem Leben. 

Und das Beste? Affirmationen sind ein einfaches und kostenloses Tool, das du ganz leicht in deinen Tag einbauen kannst, um gestärkt und selbstbestimmt in die Richtung zu steuern, in die du willst.

Wie findest du die passenden Affirmationen für dich?

Es gibt jede Menge formulierte Affirmationen in Podcasts, Büchern und online zu finden, z.B. auf Pinterest. Wichtig ist jedoch natürlich, dass deine Affirmationen zu deiner persönlichen Herausforderung und zu deinem Ziel passen. Schließlich dienen sie dir als neue Orientierung oder  Wegweiser und verankern sich mit der Zeit in deinem Unterbewusstsein. Welche Gedanken und Überzeugungen können dich also in deiner jetzigen Situation unterstützen? Was möchtest du gerne über dich denken? Vielleicht findest du dazu bereits passende Affirmationen oder lässt dich in unseren Online Sessions inspirieren.

Affirmationen sind prinipiell in der Gegenwart formuliert, also so, als wären sie bereits gültig und wahr. Außerdem handelt es sich um bejahte Aussagen, das bedeutet, Worte wie „nicht“ oder „kein“ sollten nicht darin vorkommen. Beispiele für positive Affirmationen sind:

•     „Dieser Tag ist ein Geschenk und ich nutze dieses Geschenk.“
•     „Ich fühle mich schön und stark.“
•     „Ich bin wichtig.“
•     „Ich bin mutig und voller Vertrauen.“
•     „Mit jedem Atemzug lasse ich meine Ängste los und werde ruhiger.“
•     „Ich ziehe all das in mein Leben, was mir dient und mich bereichert.“

Wie kannst du sie in deinem Alltag verwenden?

Hast du die richtigen Affirmationen für dich gefunden, ist es an dir, dein Unterbewusstsein regelmäßig mit ihnen zu füttern, um sie als neue Überzeugungen in dir zu festigen. Denn sobald sie in deinen täglichen Gedanken verankert sind, haben sie die Kraft, deine Gefühle, Entscheidungen und letztendlich auch Handlungen zu beeinflussen.

Weil sich die Wirksamkeit mit der Häufigkeit, in der du die Affirmationen nutzt, erhöht, bietet es sich an, ein kleines Ritual in deinem Alltag zu etablieren. Ob morgens, abends oder zwischendurch. Worauf es ankommt, ist, dass du dir Zeit nimmst, für Ruhe sorgst, im Moment ankommst und dich entspannst. 

Dafür kannst du deine Augen schließen und ganz bewusst ein paar Mal ein- und ausatmen. In dieser entspannten Stimmung sagst du dann die Affirmationen auf, am besten laut. Wie oft, ist dir überlassen. Lass dir wirklich Zeit dafür, sodass du die Worte in deinem ganzen Körper ankommen lässt. Spüre hinein, wie sie dich fühlen lassen. Die Wirkung kann sich verstärken, wenn du die Worte mit starken Bildern vor deinem inneren Auge und positiven Gefühlen verknüpft. Stell dir vor, wie du aussiehst und wie es sich anfühlt, wenn du zutiefst davon überzeugt bist.

Eine weitere Möglichkeit, um deine Affirmationen zu verankern, ist, sie aufzuschreiben und überall dort in deiner Wohnung anzubringen, wo du sie tagtäglich siehst. Du kannst sie auch immer wieder in dein Journal schreiben, denn über die Handbewegung beim Schreiben wird dein Gehirn aktiviert und aufnahmefähiger für die neuen, positiven Botschaften. Oder du nimmst sie auf, während du sie sprichst, um sie dir immer dann anhören zu können, wenn du eine Portion Kraft benötigst.

Wie du siehst, kannst du die Affirmationen vielseitig für dich nutzen und so in deinem Alltag einbauen, wie es am besten für dich passt. Die Wirkung bleibt immer dieselbe bzw. verstärkt sich sogar: Du platzierst neue Gedanken in deinem alltäglichen Gedankenwirrwarr, die dich bestärken und bei all dem unterstützen, was du verwirklichen möchtest! Ist das nicht großartig?

Gastautorin Leonie Machbert

Gastautorin Leonie schreibt Geschichten, seit sie schreiben kann. Dieser Leidenschaft ist sie auch gefolgt, hat Journalismus studiert und tobt sich jetzt auf den weiten Feldern des freien Journalistendaseins aus. Dort sammelt sie Geschichten zu ihren Herzensthemen Body Positivity, Selbstliebe, Feminismus, Persönlichkeitsentwicklung und den kleinen, zwischenmenschlichen Phänomenen. Mehr von ihr kannst du u.a. auf ihrer Webseite www.leoniemachbert.de lesen.